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如何搭配,吃漢堡才能更健康?
發(fā)布日期: 2018-06-29    瀏覽次數(shù): 7844    新聞編輯: 

漢堡作為洋快餐的一種,在傳入之初是被授予極高待遇的。那個(gè)時(shí)候能吃肯德基、麥當(dāng)勞仿佛會(huì)高人一等,漸漸地,隨著人們健康意識(shí)的提高才被列入“垃圾食品”的范疇??蛇@時(shí)候問題又來了,明明漢堡中有葷有素,看起來好像搭配也很均衡,為什么還被認(rèn)為是不健康的?

營養(yǎng)健康食物,是怎么定義的?

先來看一下,評(píng)價(jià)一種食物是否營養(yǎng)健康,是個(gè)什么樣的標(biāo)準(zhǔn)?

食物是否營養(yǎng)健康,我們關(guān)注的是它所含熱量,危害健康的成分有多少,營養(yǎng)素種類是否齊全,比例是否合適,含量多少。比如,對于燒烤類食物,體積小,營養(yǎng)素非常單一(脂肪占大多數(shù)),但熱量卻超過相同體積食物的幾倍,同時(shí)燒烤還有致癌物(如雜環(huán)胺類、多環(huán)芳烴),這種食物營養(yǎng)價(jià)值很低,屬于不健康食物。

為什么大眾眼中,漢堡不健康?

再讓我們分析一下漢堡的組成成分。

漢堡的主要原料:面包殼、炸雞排(或豬排、羊排)、生菜、沙拉醬,這還是最簡單的漢堡制作方法,復(fù)雜一點(diǎn)的還會(huì)加入更多的油炸肉制品。

其中面包殼,就是漢堡外層的兩個(gè)面包切片,主要營養(yǎng)素為碳水化合物。大部分外殼為白面包,其中碳水化合物的組成主要是淀粉,營養(yǎng)素組成很單一,而且精細(xì)的淀粉含量較多。

里面夾著的炸雞排,高熱量,低營養(yǎng)素密度,經(jīng)常吃體內(nèi)還會(huì)累積致癌物的油炸食品之一。同樣體積的雞排,油炸過的所含熱量比未油炸的增加一倍。高熱量帶來的危害,遠(yuǎn)大于雞排本身含有的蛋白質(zhì)、維生素B族等營養(yǎng)成分帶來的益處。

里面夾著的生菜,這是唯一一樣低熱量的成分。

漢堡里抹的沙拉醬是極高熱量食物,每一百克里含725kcal,營養(yǎng)成分又很單一,脂肪含量較多,少量的蛋白質(zhì)和碳水化合物,其他維生素和礦物質(zhì)的含量基本為0。

綜上分析,整個(gè)漢堡貌似變成高熱量、低營養(yǎng)素密度的集合體。雖然組合起來也基本含有七大營養(yǎng)素,但除了脂肪、碳水化合物和少量蛋白質(zhì)外,其他維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維微乎其微,根本不能滿足一餐營養(yǎng)素的需要。同時(shí)熱量高,容易造成體內(nèi)脂肪堆積,除了滿足口感,對身體弊大于利。

這樣一分析,對愛吃漢堡的小伙伴是莫大的殘忍。其實(shí)不是不讓大家吃,是怎么吃更健康。換句話說,應(yīng)該如何搭配漢堡,可以吃起來既美味又健康?你完全可以DIY,簡單方便。

首先是面包殼,要選擇全麥面包切片。全麥面包中不僅是淀粉,還有膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì),配比比較均衡。

里面的夾層肉:可以超市買現(xiàn)成的牛肉,最好口感清淡一點(diǎn)。牛肉普及性強(qiáng),熱量和膽固醇相對于油炸食品較低,而且蛋白質(zhì)質(zhì)量高,鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)也利于吸收。

漢堡里面夾著的蔬菜,可以選西紅柿切片,生菜則盡量選綠葉的,其他可切片蔬菜也可以。補(bǔ)充維生素C、鉀、鎂等營養(yǎng)素。

酸奶則可完全替代沙拉醬,當(dāng)做調(diào)味醬。因?yàn)樗崮瘫旧硪子谖?,是?yōu)質(zhì)蛋白,口感好,熱量比沙拉醬低很多。

另外,吃漢堡配的飲品,牛奶、豆?jié){、檸檬水都可以。

總之,經(jīng)常聽人講,沒有不健康的食物,只有不健康的搭配。雖然這句話有點(diǎn)偏激,畢竟有些食物本身就“自帶毒性”的。但對漢堡套餐來講,營養(yǎng)素單一、熱量高、脂肪含量多、低膳食纖維、低營養(yǎng)密度,看似均衡,實(shí)則幾乎是食物最不健康做法的聚集。當(dāng)然,我們可以像文中建議的那樣,選對食物,合理搭配,讓漢堡更美味!

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